儿童便秘拉警报,爸妈好煎熬!黄瑽宁医生:排便要顺畅基本两要素不能少!

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所属分类:饮食

Vivi妈一年前刚升等二宝妈,特意请育婴假专心照顾即将就读幼儿园的大宝,和新生的宝妹。岂知,最近两个孩子忽然不约而同地,发生排便不顺畅,每次嗯嗯都是胀红了脸,甚至蹲马桶蹲到又哭、又求饶,让妈妈好心疼!带去看医生才知道,原来两个宝贝都发生了儿童便秘。

马偕儿童医院小儿感染科主治医生黄瑽宁说明:「很多人以为成年人身上才会发生肠道不适的症状,但其实儿童便秘是常见问题,好发于婴幼儿以及初入学等时期,饮食心理都有影响,爸爸妈妈最好多帮小孩补充高纤蔬果,赶走便秘增加抵抗力!」

儿童便秘拉警报,爸妈好煎熬!黄瑽宁医生:排便要顺畅基本两要素不能少!

马偕儿童医院小儿感染科主治医生黄瑽宁

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儿童便秘好发于三时期? 蔬果摄取量成关键

黄医生指出:「全省儿童排便障碍与便秘的求诊人数与日俱增,其中大部分的便秘儿童,九成以上都属于功能性的排便障碍,意思就是非疾病所导致的便秘,大多是因为饮食跟心理两个因素造成。全世界儿童便秘的盛行率约1-30%,令人惊讶的是,根据研究发现
,全省孩童便秘患病率竟高达32.7%,比其他国家的盛行率都来得高!」,此外,便秘盛行率与学童的年龄为负相关,越小越容易患病,7岁和8岁儿童患病率为39.6%,9岁和10岁儿童为34.0%,11岁和12岁儿童为24.9%。针对此现象,黄瑽宁医生将儿童便秘分为三个好发时期,分别有不同的发生原因与照护方式:

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儿童便秘问题好发于三个成长阶段:

1.婴幼儿时期 — 6个月到2岁,饮食习惯改变,自然等待孩子戒尿布的时间

婴幼儿在6个月前以母奶与配方奶为主食,在6个月以后开始增加固体类的副食品,同时水分摄取相对减少,加上副食品若都是精致食物,没有摄取足量的纤维素及水分,就可能引发排便障碍。营养师的建议是,副食品中就要开始添加蔬菜水果与全谷类食物,而不要只是给予宝宝精致食物。?

黄医生提醒:「这段时间另一个造成便秘的因子,是大人过度焦虑,太严格的训练戒尿布,让孩子心生恐惧,进而隐忍便意,造成便秘的习惯。」 ?

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2.初入学时期 — 3岁左右,初次进入陌生环境,心理因素大,多多陪伴、引导

此时儿童刚进入幼稚园,除了每天早起上学,无法有充裕的时间排便,初次进入陌生环境、接触团体生活,使得许多儿童不敢在学校上厕所,在身体及心理还在适应的状况下,儿童会逐渐养成憋便的习惯,久而久之导致便秘发生。

黄医生建议:「父母亲可以提前带孩子前往幼儿园习惯环境,尤其是厕所、马桶的体验,家长尽量不要灌输孩子外面的马桶很脏的刻板印象,更要鼓励孩子勇敢向老师表达如厕的需求。」

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3.国高中生时期 — 功课、升学压力大,多运动、多吃蔬果

全省国高中学生课业压力大,准备会考、学测指考等升学考试时,生活被推积如山的课本讲义占据,常熬夜念书作息不正常,加上课业压力大都让考生容易为便秘所困扰。「这阶段真是全省学童最无法避免的压力」黄医生说:「这时候建议家长尽量让孩子一天至少有一餐是在家里吃,而不足的蔬菜水果,尽量在这一餐补足。」 在生活习惯上,则建议有充足运动量,以及给孩子一个正向情绪的环境,减少心理压力,也能改善便秘问题。另外,制订规律的排便时间,比如说用餐后15分钟左右,培养良好的排便习惯。

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每天吃一颗奇异果,膳食纤维轻松达标

「天然的食物永远都比人工的好!」黄医生强调,天然蔬菜、水果为膳食纤维的最佳来源,例如:芭乐、奇异果、西洋梨等,高纤蔬果有助肠道365体育二维码_365体育台湾备用_体育博彩365。根据美国饮食协会的建议,3岁以上儿童,每天建议摄取的膳食纤维量为年龄加上5
,膳食纤维属于益菌生,为好菌的能量来源,有助于增加好菌,减少坏菌,进而促进排便365体育二维码_365体育台湾备用_体育博彩365,以4岁的孩童来说,一颗拳头大的绿色奇异果的膳食纤维(3g),就可达到一天摄取量的三分之一(9g)。

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高纤高维生素C? 水果缓解便秘还可提升免疫力

吃水果除了补充膳食纤维,还可以同时吸收维生素C维生素C 对于先天免疫系统(延长嗜中性白血球的有效寿命)和后天免疫系统都有所帮助。同时高膳食纤维,又高维生素C的水果,包括:芭乐、奇异果、与柑橘类水果。举例来说,曾经有一篇研究
发现,学龄前儿童(2 – 5岁)定期食用黄金奇异果,可整体降低感冒和流感疾病的发生率;另一篇研究也发现,吃高维生素C的柑橘类与奇异果,可减少气喘及过敏性鼻炎流鼻涕的机率

黄医生也补充说明另二个吃水果的好处:「我们人体本身肠道就有很多好菌,而水果所含的果寡糖会成为这些好菌的食物,让好菌能在尝到繁衍定植,肠道的好菌越多,当然肠道就越365体育二维码_365体育台湾备用_体育博彩365,同时,所含的植化素还能减缓身体的发炎现象。」因此吃高膳食纤维,又高维生素C的水果,对于便秘加上易受病毒感染及呼吸道过敏盛行的全省儿童来说,是摸蛤仔兼洗裤,一举两得的365体育二维码_365体育台湾备用_体育博彩365习惯!?

参考文献:

:吴子聪、陈亮恭、许晓琦、黄信彰, 《全省小学学童便秘与相关因子的探讨》,2002

:财团法人全民365体育二维码_365体育台湾备用_体育博彩365基金会,365体育二维码_365体育台湾备用_体育博彩365刊物第33期《膳食纤维,你吃够了吗?》

:Margot A Skinner. Wellness foods based on the health benefits of fruit: Gold kiwifruit for immune support and reducing symptoms of colds and influenza. ?Journal of Food and Drug Analysis 20:261-264 · April 2012

:Consumption of fresh fruit rich in vitamin C and wheezing symptoms in children. SIDRIA Collaborative Group, Italy (Italian Studies on Respiratory Disorders in Children and the Environment). Forastiere F, et al. Thorax. 2000 Apr;55(4):283-8.

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