屁屁塌会显老?日本美臀教主传授「抬手深蹲」拉高臀峰

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所属分类:减肥

拉高臀峰位置,视觉效果差很大

经过我的解说之后,各位应该已经了解,臀部大小、圆润程度对女性身体的重要性。本书以」真理臀」为书名,就是想让大家的臀部可以有肉、有弹性,驾驭现代女孩最喜欢的」真理裤」。

雕塑真理臀的最大重点在于提高臀峰位置(整个臀部最厚的那个点上)。只是调高这个位置的高度,外观的视觉效果就很不一样。不妨看看下方图示:臀峰位置低,会让屁股看起来扁塌下垂;但是只要臀峰越接近腰际,就会觉得臀部向上拉提,饱满有弹性。
屁屁塌会显老?日本美臀教主传授「抬手深蹲」拉高臀峰

臀部之所以会大,就是因为压迫的关系。有些女性朋友会以为消除微笑线(臀部下缘与大腿交界处)的脂肪,就能让屁股变小、腿变长;但我得告诉各位,这个地方有脂肪才能展现女性的魅力!因为只要臀部上方的肌肉量增加,下缘的脂肪就会被拉高,进而提高臀峰位置,在视觉上达到整个臀部向上翘的感觉。有了这样的明显效果,自然也就不用在意脂肪的多少了。

随时注意肌肉的伸展与收缩,就是美臀的捷径

每个人在做肌力训练时,都会想把训练的成效最大化;若你有这样的想法,有件事特别重要(不只限于真理臀训练)。

那就是脑子里要随时集中注意力,感觉肌肉在动作。说得具体一点,就是在做肌力训练时仔细去感受」现在○○肌肉正在延伸、○○部位正在收缩」。若没有特别在伸展或收缩的感觉,就必须找出有感觉的角度;以专业术语来说,就是指」Mind-Muscle Connection (MMC)大脑─肌肉连结,肌肉感受度」。

比起大脑什么都不想只是无意识呆呆地练习,随时注意」肌肉感觉」的肌力训练,更有成效。为了更有效率地雕塑真理臀,请大家在动作时一定要一边想着自己的身体是如何动作。说得更明确一点,除了察觉之外,掌握肌肉要在什么时间点出力跟放松,更有助提升效果。

一招「怪兽前后走」锻链翘臀!接下来看影片与动作图解

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